أغذية لقلة مساعدتها على أفراز (الأنسولين) بالجسم
بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة
وفائدة للجسم لحرق الدهون
خبز قمح صافي،الطماطم،الخضار المشكلة،الكرنب، بنجر،المشروم،
خبز صافي،البصل، التفاح، الخس، دقيق الشوفان، الفجل، الكمثري، البرتقال،
الخوخ، البرقوق، اللفت، القرنبيط ،الفلفل الأخضر، حليب خالي الدسم
جبنة قريش خالية الدسم ، الخيار، المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة
الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف,
صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم
المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم.
للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية
البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال
الفواكه المذكورة أعلاه تم
انتقائها بعنايه (للتسريع بأذابة الدهون) و يجب تناولها بحالتها الطبيعية
أي بمعنى بدون عصر أو اضافات.
يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة
العشاء: - كوبين من الحليب خالي الدسم.
- صدر دجاج منزوع الجلد.
- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف.
- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم .
- أربع أو ست بيضات نتناول منها (البياض) فقط.
لأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال
لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام
و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.
-السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650
- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500
- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600
- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500
- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت.
